炎夏男性主義預(yù)防空調(diào)腿

　　核心提示：炎炎夏日，在空調(diào)房里呆著是最好的避暑方式了，然而空調(diào)房里呆久了，也容易招來各種空調(diào)病的傷害，很多男人都覺得，我身子強(qiáng)壯些，也不必?fù)?dān)心痛經(jīng)等問題，吹吹空調(diào)怎么會(huì)得病?實(shí)際上并非如此，男性在空調(diào)房里預(yù)防空調(diào)腿病是需要十分重視的!

　　炎炎夏日，在空調(diào)房里呆著是最好的避暑方式了，然而空調(diào)房里呆久了，也容易招來各種空調(diào)病的傷害，很多男人都覺得，我身子強(qiáng)壯些，也不必?fù)?dān)心痛經(jīng)等問題，吹吹空調(diào)怎么會(huì)得病?實(shí)際上并非如此，男性在空調(diào)房里預(yù)防空調(diào)腿病是需要十分重視的!

　　男性在空調(diào)房里要特特別注意保暖，勤加鍛煉，預(yù)防“空調(diào)腿”。要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，或者準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子，避免腿部傷害。

　　此外，上班族還要重視進(jìn)行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：

　　1、適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：

　　坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　2、靜力平衡半蹲：

　　身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。

　　3、多做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：

　　右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。每條腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈，以上動(dòng)作重復(fù)3-5次。

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