保山炎夏男性主義預(yù)防空調(diào)腿
炎夏男性主義預(yù)防空調(diào)腿
核心提示:炎炎夏日,在空調(diào)房里呆著是最好的避暑方式了,然而空調(diào)房里呆久了,也容易招來各種空調(diào)病的傷害,很多男人都覺得,我身子強(qiáng)壯些,也不必?fù)?dān)心痛經(jīng)等問題,吹吹空調(diào)怎么會(huì)得病?實(shí)際上并非如此,男性在空調(diào)房里預(yù)防空調(diào)腿病是需要十分重視的!
炎炎夏日,在空調(diào)房里呆著是最好的避暑方式了,然而空調(diào)房里呆久了,也容易招來各種空調(diào)病的傷害,很多男人都覺得,我身子強(qiáng)壯些,也不必?fù)?dān)心痛經(jīng)等問題,吹吹空調(diào)怎么會(huì)得病?實(shí)際上并非如此,男性在空調(diào)房里預(yù)防空調(diào)腿病是需要十分重視的!
男性在空調(diào)房里要特特別注意保暖,勤加鍛煉,預(yù)防“空調(diào)腿”。要想預(yù)防“空調(diào)腿”,應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低,一般來說26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子,避免腿部傷害。
此外,上班族還要重視進(jìn)行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉:
1、適量進(jìn)行股四頭肌的收縮:
坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、靜力平衡半蹲:
身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時(shí)起身,慢走放松。
3、多做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng):
右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。每條腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次,還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈,以上動(dòng)作重復(fù)3-5次。
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